Les gestes simples à adopter en cas de fortes chaleurs
Ce contenu a été publié sous le gouvernement de la Première ministre, Élisabeth Borne.
Publié 14/06/2022|Modifié 01/08/2022
Alimentation, hydratation, exposition au soleil... Toutes les recommandations pour protéger votre santé en cas de vague de chaleur.
Hydratation
Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées sont les populations les plus concernées par la déshydratation.
Buvez de l'eau sans attendre d’avoir soif !
Alimentation
- En entrée, privilégiez les crudités : concombres, salades et tomates ont une très forte composante en eau.
- En plat principal, mieux vaut miser sur des viandes maigres ou poissons, plus faciles à digérer. Les soupes froides à base de concombres et de courgettes peuvent constituer une alternative rafraîchissante.
- Côté dessert, privilégiez les fruits de saison gorgés d'eau tels que la pastèque, le melon, la fraise ou encore la pêche.
Garder un logement frais
- Fermer les fenêtres bien avant que la température extérieure ne dépasse celle du logement ;
- Fermer les volets avant que le soleil ne tape sur les fenêtres.
- Faire circuler l'air en ouvrant les fenêtres et les portes pour créer des courants d'air ;
- Privilégier le ventilateur au climatiseur.
Exposition au soleil
- rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps (au moins le visage et les avants bras) plusieurs fois par jour ;
- évitez de sortir aux heures les plus chaudes et passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée...) ;
- évitez les efforts physiques ;
- maintenez votre logement frais (fermez fenêtres et volets la journée, ouvrez-les le soir et la nuit s’il fait plus frais) ;
- si vous vous exposez au soleil, appliquez régulièrement une crème solaire adaptée, portez des vêtements légers de couleur claire, un chapeau et des lunettes de soleil.
Activités physiques et sportives
Automobilistes
- emporter de l’eau et un brumisateur pendant les trajets ;
- arrêtez-vous régulièrement pour vous reposer et vous rafraîchir ;
- si possible, décalez votre trajet aux heures les moins chaudes ;
- ne jamais laisser une personne seule dans une voiture car la température dans l’habitacle peut augmenter très vite.
Personnes âgées
- rester plusieurs heures par jour dans une zone fraîche ou climatisée ;
- se passer un linge humide sur le visage, le cou et les bras pour se rafraichir ;
- boire près d'1,5 litre d'eau par jour ;
- manger suffisamment.
Si des symptômes tels qu'une grande fatigue ou une faiblesse inhabituelle surviennent, il est fortement conseillé de contacter un professionnel de santé, pour une prise en charge précoce.
Animaux domestiques
112
Numéro européen
15
SAMU
17
Police secours
18
Sapeurs-pompiers
114
sourd , malentendant
Service d'information du Gouvernement
Canicule info service
La plateforme téléphonique 0800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe) est activée dès le premier épisode de chaleur. Elle vous informe tous les jours de 9h à 19h.
Les précautions à prendre au travail en cas de fortes chaleurs
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