Un bébé les pieds sous le robinet d'eau.
Source : Getty

Les gestes simples à adopter en cas de fortes chaleurs

Publié 14/06/2022

Alimentation, hydratation, exposition au soleil... Toutes les recommandations pour protéger votre santé en cas de vague de chaleur.

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La métropole traverse jusqu'à la fin de semaine un épisode de très forte chaleur. À cet effet, 12 départements ont été placés en vigilance « rouge-canicule » par Météo France.
Alimentation, hydratation, exposition au soleil... Voici toutes les recommandations pour protéger votre santé en cas de survenue d’une vague de chaleur.

Hydratation

Petits et grands doivent impérativement s'hydrater de façon régulière en cas de fortes chaleurs.

Les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes âgées sont les populations les plus concernées par la déshydratation.

Buvez de l'eau sans attendre d’avoir soif !

Alimentation

Malgré la chaleur qui a tendance à réduire l'appétit, il est primordial de bien se nourrir.
Pour ce faire, vos meilleurs alliés sont les fruits et légumes de saison gorgés d’eau !
  • En entrée, privilégiez les crudités : concombres, salades et tomates ont une très forte composante en eau.
  • En plat principal, mieux vaut miser sur des viandes maigres ou poissons, plus faciles à digérer. Les soupes froides à base de concombres et de courgettes peuvent constituer une alternative rafraîchissante.
  • Côté dessert, privilégiez les fruits de saison gorgés d'eau tels que la pastèque, le melon, la fraise ou encore la pêche.

Exposition au soleil

Il est important de se protéger, même quand la chaleur est de courte durée.

Voici les précautions à prendre :
  • rafraîchissez-vous et mouillez-vous le corps (au moins le visage et les avants bras) plusieurs fois par jour ;
  • évitez de sortir aux heures les plus chaudes et passez plusieurs heures par jour dans un lieu frais (cinéma, bibliothèque municipale, supermarché, musée...) ;
  • évitez les efforts physiques ;
  • maintenez votre logement frais (fermez fenêtres et volets la journée, ouvrez-les le soir et la nuit s’il fait plus frais) ;
  • si vous vous exposez au soleil, appliquez régulièrement une crème solaire adaptée, portez des vêtements légers de couleur claire, un chapeau et des lunettes de soleil.

Activités physiques et sportives

Le ministère des Sports et des Jeux Olympiques et Paralympiques met à votre disposition un ensemble de conseils pour la pratique sportive en tout contexte, et particulièrement au moment des pics de chaleur :

Automobilistes

Pendant vos trajets en voiture, pensez à :
  • emporter de l’eau et un brumisateur pendant les trajets ;
  • arrêtez-vous régulièrement pour vous reposer et vous rafraîchir ;
  • si possible, décalez votre trajet aux heures les moins chaudes ;
  • ne jamais laisser une personne seule dans une voiture car la température dans l’habitacle peut augmenter très vite.

Personnes âgées

Particulièrement sujettes à la déshydratation et à l'hyperthermie, les personnes âgées doivent :
  • rester plusieurs heures par jour dans une zone fraîche ou climatisée ;
  • se passer un linge humide sur le visage, le cou et les bras pour se rafraichir ;
  • boire près d'1,5 litre d'eau par jour ;
  • manger suffisamment.

Si des symptômes tels qu'une grande fatigue ou une faiblesse inhabituelle surviennent, il est fortement conseillé de contacter un professionnel de santé, pour une prise en charge précoce.

Animaux domestiques

Les animaux domestiques peuvent également être victimes de déshydratation.

Ainsi, ne négligez pas l'alimentation de votre animal de compagnie et veillez à ce qu’il ait toujours à boire.

Les numéros d'urgence

Numéro européen

112

SAMU

15

Police secours

17

Sapeurs-pompiers

18

sourd , malentendant

114

Canicule info service

La plateforme téléphonique 0800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe) est activée dès le premier épisode de chaleur. Elle vous informe tous les jours de 9h à 19h.